Как бороться с «апельсиновой коркой» на теле

Почему бывает целлюлит

Как избавиться от целлюлита? Узнаем что такое целлюлит – это косметический дефект, являющийся следствием нарушений, происходящих в подкожно-жировой клетчатке, в результате которых ухудшается кровоснабжение тканей и лимфоотток. Широко распространено заблуждение, что болезнь возникает исключительно в результате набора лишнего веса. Это отнюдь не так. Есть множество примеров нарушенного подкожно-жирового обмена у девушек хрупкого телосложения.

Условий для его появления несколько:

• Изменения гормонального фона, связанные с половым созреванием, беременностью, менопаузой либо заболеваниями эндокринной системы, щитовидной железы, яичников. Эстроген в ответе за накопление в тканях излишков жидкости;
• Недостаток физической активности, приводящий к застойным явлениям в области таза и нижних конечностей. Сокращения мышц способствуют движению лимфы и выведению токсичных веществ, накапливающихся в проблемных зонах;
• Грубые ошибки в питании, связанные с избыточным употреблением быстрых углеводов, животных жиров, рафинированной пищи, нехваткой свежих овощей, фруктов, зелени;
• Проживание в местности с высоким уровнем загрязнения;
• Наличие вредных привычек, таких как употребление алкоголя и курение.

В своем развитии болезнь проходит четыре условных стадии: от едва заметной начальной стадии застойных явлений до крупноузелковой, когда явно выражена неоднородность и дряблость поверхности. На разных этапах требуется различная степень интенсивности лечения. Ниже представлены наиболее эффективные рецепты удаления «апельсиновой корки».

Лучшее средство от целлюлита должно справляться с задачами:

• Улучшение кровотока;
• Уменьшение отечности;
• Усиление распада жировых клеток;
• Уменьшение активности фибробластов.

Выбирая антицеллюлитный препарат, нужно сначала определить, какие проблемы должно оно решить, и что вообще из себя представляет целлюлит? Целлюлит проявляется, если нарушается микроциркуляция лимфы, а также кровообращение в организме. В результате этих проблем, воспаляется жировая клетчатка, начинается деформация. Целлюлит способен не только испортить красоту тела, но и может привести к более серьезным проблемам со здоровьем. Поэтому нужно вовремя начать бороться с ним.

Кровообращение и лимфообращение в организме может замедлятся по нескольким причинам, среди них можно отметить:

• воздействий гормона стресса;
• неправильное питание;
• вредные привычки;
• малоподвижный образ жизни.

По указанным причинам излишняя жидкость в организме накапливается, после чего образует отечность, мешающую коже дышать. В результате задерживается поступление крови в подкожный жир, таким образом, кожа со временем теряет эластичность.

Многие говорят, что бороться с целлюлитом сложно, и если однажды на коже он появляется, в большинстве случаев остается там до конца жизни. Но это не так. Если постоянно следить за состоянием кожи, вовремя обнаружить бугорки и выполнять все нужные процедуры комплексно, то можно избавиться от данной проблемы на долгое время.

Целлюлит у женщин бывает четырёх стадий:

1. На первой его пока не видно. Но отеки, долгое заживление ран — признаки его появления.
2. Следующий этап. Если сжать кожу в складку, будет заметен. На передней поверхности бедра уменьшается эластичность кожи, она бледнеет.
3. Третий этап. Целлюлит хорошо заметен. Видны сильные отеки, ямки и бугорки.
4. Четвёртый этап самый сложный. Женская кожа становится более дряблой, рубцы и ямки сильно выраженными.

Главное — вовремя начать лечить целлюлит на ягодицах и бёдрах.

Чем опасен целлюлит?

Жир на ногах не только делает кожу дряблой и некрасивой, он ещё опасен для здоровья. Главные опасности:

• отеки. Появляются при сильном сдавливании сосудов жиром и застоявшейся жидкостью;
• слабость мышц. Из-за отёков и плохой циркуляции крови мышцы перестают нормально функционировать;
• снижение/потеря чувствительности. Нервные окончания отмирают из-за недостаточного питания кровью. Кожа тратит чувствительность;
• появление кровоподтеков. Мелкие сосуды не выдерживают сильного давления и лопаются. Из-за этого возникают точечные кровоподтеки;
• варикозное расширение вен. Застой крови и повышение давления являются главной причиной возникновения варикоза;
• сбои в репродуктивной системе. У женщин снижается вероятность забеременеть.

Работает ли медицинское лечение?

Всё еще очень мало научных доказательств того, что медицинское лечение эффективно

Основываясь на информации о соединительной ткани, мы понимаем, что целлюлит – это не заболевание. Не существует волшебной таблетки и его нельзя «вылечить».

К сожалению, это не мешает многочисленным компаниям зарабатывать деньги на большинстве граждан, страдающих от целлюлита. Они продвигают лекарства и решения с формулировками, которые упрощают избавление от целлюлита, и играют на низкой самооценке.

Многие из нас искали способы избавиться от целлюлита в домашних условиях – огромное количество процедур и кремов доступно для пробы.

К несчастью, нет научных доказательств, подтверждающих, что какой-либо из этих способов реально работает. Не было проведено никаких экспериментов над достаточно большими группами людей, чтобы заключить определенно, что есть медицинские процедуры, которые могут помочь полностью избавиться от целлюлита.

Вдобавок к этому, интернет может быть страшным местом с тем количеством сравнений «до-после» — отчаявшиеся в поисках женщины получают то, что хотят увидеть.

Довольно часто людям, заявляющим, что они нашли лекарство или получили фантастические результаты, платят за это.

Мы не можем всегда доверять тому, что читаем онлайн. Даже в ситуациях до и после сделанных фотоснимков — они не являются решающим доказательством.

Как лечат целлюлит

Для борьбы с «апельсиновой коркой» потребуется всесторонний подход к проблеме. Поскольку ключевым фактором является нарушенное питание клеток и лимфоотток, необходимо это исправить путем стимуляции кровообращения. Хорошее лекарство – физические упражнения. Занятия спортом помогут постепенно ликвидировать «запасы» жира в проблемных зонах и усилят кровообращение и лимфоток. Альтернативой для ленивых являются разогревающие обертывания.

Лучший эффект дает непосредственное физическое воздействие на зоны с нарушением подкожно-жирового обмена. Разнообразные виды массажа (вакуумный, роликовый, аппаратный) обеспечивают разрушение жировых клеток, укрепляют кожу, делают ее более эластичной и привлекательной на вид. Именно профессиональные процедуры дают ярко выраженный и супер быстрый результат на любой стадии развития целлюлита. Современная медицина предлагает:

1. Метод ударно-волновой терапии – специальный аппарат излучает высокочастотные колебания, которые, свободно проникая сквозь ткани, обеспечивают:

• Улучшение кровоснабжения и лимфооттока;
• Усиление проницаемости мембран жировых клеток;
• Ускорение метаболизма в жировых тканях;
• Улучшение обмена веществ;
• Постепенное выздоровление подкожно-жировой ткани.

2. Прессотерапия – аппаратный лимфодренажный массаж, осуществляемый с помощью сжатого воздуха. Рекомендуемый курс: 10 — 15 сеансов. В течение сеанса длительностью 30 минут на определенные зоны тела, одетого в специальный костюм, оказывается ритмичное давление, что способствует усилению кровообращения и оттоку лимфы. Имеет сильный дренажный эффект. Результат прохождения процедур:

Очищение организма от токсинов и излишней жидкости;

• Улучшение венозного оттока и тонуса кровеносных сосудов;
• Уменьшение отеков и чувства тяжести в ногах;
• Улучшение обменных процессов.

3. Мезотерапия – медицинская процедура, заключающаяся в подкожном введении лечебного препарата, способствующего расщеплению жира и омоложению кожи. Процедура длится около 30 минут. Повторять ее рекомендовано не чаще чем раз в неделю. Спустя месяц появляются видимые результаты.

Свойства косметики от целлюлита

Лучшие средства от целлюлита: как выбрать и пользоваться

Причина возникновения целлюлита — замедление кровообращения и лимфотока, а главные виновники — женские половые гормоны эстроген и прогестерон, которые задерживают жидкость и мешают расщеплению жира. И неважно, много ли у вас лишних килограммов и есть ли они вообще. Признаки «апельсиновой корки» замечены даже у моделей.

Лучшие средства от целлюлита — спецкосметика и салонные процедуры. И кремы, и косметологические манипуляции врачи подразделяют на две группы:

1. способствующие расщеплению жиров;

   

2. лимфодренажные, то есть стимулирующие вывод лишней жидкости.

Сочетая косметику с техникой правильного нанесения, а также вы можете усилить эффект борьбы с признаками целлюлита. © iStock

Бьюти-средства, способствующие расщеплению жиров, содержат:

• кофеин;
• теофиллин;
• теобромин;
• аминофиллин;
• L-карнитин;
• коэнзим А;
• экстракты чая, ламинарии, гуараны.

К лучшим компонентам с лимфодренажным действием относят:

• • микронизированные водоросли;
  • экстракты рускуса, туи, березы, конского каштана, зеленого чая, иглицы, плюща, гинкго билоба, красного винограда;
  • цитрусовые (лимон, грейпфрут, апельсин, мандарин).

Как выбрать антицеллюлитный крем

В первую очередь необходимо понять, в чем кроется причина возникновения целлюлита, а только потом приступать к выбору. Также следует понимать, что эффект заметен не сразу, а после длительного и регулярного использования. Основные критерии, представленные ниже, помогут выбрать самый лучший антицеллюлитный крем.

• Состав — он зависит от того, для чего именно предназначено средство. Эффективны против целлюлита экстракт хвоща, зверобоя, конского каштана, водоросли, эфирные масла, витамины, кофеин. Эти компоненты должны находится в первой половине списка ингредиентов.
• Разновидность — кремы имеют различное назначение. Для массажа нужен массажный крем, усиливающий кровообращение и эффект от процедуры. Разогревающая косметика расширяют сосуды, усиливают обмен веществ, помогают сделать кожу шелковистой. Охлаждающий крем понадобится тем, кто нуждается в тонизировании и увлажнении, а также женщинам, склонным к варикозу. Есть средства для обертывания, они усиливают обмен веществ в тканях и используются для одноименной процедуры.
• Степень запущенности — чем хуже ситуация, тем больше процедур следует использовать. В некоторых случаях нужна помощь профессионала для определения необходимости медицинского вмешательства.
• Стоимость — борьба с целлюлитом длится достаточно долго (не менее 3-6 месяцев). Любое средство требуется наносить ежедневно, поэтому стоит обратить внимание на продукцию с хорошим соотношением цены и качества, дабы не нанести урон бюджету.

Разнообразие средств от целлюлита сбивает с толку, поэтому мы отобрали качественную продукцию, составив из нее рейтинг лучших средств для борьбы с “апельсиновой коркой”.

Лучшие производители

• 1Clarins — торговая марка известна многие годы, она выпускает косметические продукты, относящиеся к классу “люкс”. Выбирая этот бренд, вы всегда можете рассчитывать на высокое качество и эффективность антицеллюлитных кремов. В составе всегда есть растительные компоненты, которые дополнительно ухаживают за кожей.
• 2Green Mama — компания, которую основали выходцы из России, теперь она имеет мощности как в нашей стране, так и во Франции. Большинство кремов и других уходовых средств включают в себя растительные компоненты, которые произрастают в разных уголках земного шара. В состав кремов всегда входят эфирные масла, а химии не более 2%.
• 3Organic Shop — отечественный бренд, делающий ставку на натуральности составов. Вместо вредных сульфатов в кремах присутствуют ПАВы растительного происхождения, нет парабенов. Антицеллюлитные средства соответствуют немецким стандартам качества, поэтому пользуются популярностью. Помимо кремов и гелей можно приобрести антицеллюлитные скрабы.
• 4Floresan — косметическая компания, работающая на рынке более 20 лет. Большинство кремов имеют уникальную рецептуру, включают в себя множество полезных, а главное — натуральных компонентов. При этом стоимость продукции находится в средней ценовой категории, что позволяет сделать покупку более доступной.
• 5Витекс — бренд родом из Белоруссии, которая акцентирует внимание на натуральности составов. Конечно, без химии не обходится, поскольку она нужна для сохранности кремов и продления срока службы. Продукция эффективна, реализуется по разумным ценам.

Также заслуживают доверия: Guam, Evinal, Nano Organic, Natura Siberica, MIXIT.

Опыт множества женщин, опробовавших на себе антицеллюлитные крема разнообразных производителей, говорит о том, что заметного эффекта от их применения можно ожидать лишь на начальной стадии целлюлита. Чтобы убрать запущенную форму расстройства, когда на теле невооруженным глазом видны бугорки, потребуется не только аптечная косметика, но и подключение массажа, занятий спортом и контроль питания.

1. Гель выравнивающий Целлюли Лазер от Биотерм. Входящие в состав экстракты гингко, кофеина, женьшеня, колы, а также вещество биофибрин оказывают жиросжигающее действие и позволяют удерживать результат длительное время. Ночной и дневной вариант средства используют после принятия душа путем нанесения на бедра, ягодицы, слегка втирая;
2. Липоредьюсер от Галеник. По отзывам, нанося средство всего 1 раз в сутки на проблемные зоны, в том числе в области живота, можно получить антицеллюлитный эффект уже через три недели;
3. Липозин, Липостретч, Липокюр от Виши – корректирующие средства, которые можно смело использовать даже людям с очень чувствительной кожей. Составляющие крема обеспечивают дренажный эффект, ускоряют обменные процессы, разглаживают кожу, устраняют растяжки;
4. Антицеллюлитный крем от Гарнье – моделирующее средство с морскими водорослями в составе. Небольшое количество геля наносят на кожу массажными движениями перед сном. Реально эффект появляется через три недели;
5. Гуам Холодная формула – противоцеллюлитная маска с охлаждающим эффектом. Одно из лучших в рейтинге антицеллюлитных средств. Подойдет обладательницам «апельсиновой корки» в сочетании с сосудистыми звездочками. Имеет отличный дренажный эффект. Уменьшение бугристости кожи стоит ожидать через пару недель;
6. Витекс – крем белорусского производства собрал в себе почти все известные растительные противоцеллюлитные компоненты. Перец, кофеин, морские водоросли, эфирные масла растений улучшают кровообращение и хорошо выводят воду, разглаживают кожу. Состав предназначен для нанесения на проблемные зоны с последующим массажем. Доступен по цене и экономичен в расходе.

Лечение в домашних условиях

Вероятно, всем, кого затронула эта проблема, известно, что лечение целлюлита в косметических салонах — это довольно дорогостоящая процедура. Чтобы вылечить целлюлит в домашних условиях, женщина самостоятельно может предпринять ряд несложных мер:

• обертывание;
• массаж;
• контрастный душ;
• баня;
• применения антицеллюлитной косметики (нужно выбирать проверенный, качественный продукт).

Помидоры от целлюлита.

Свежие томаты при наружном их применении предотвращают уменьшение секреции коллагеновых волокон, выводят шлаки, укрепляют и освежают кожу.

Для приготовления антицеллюлитной смеси потребуются:

• Три помидора среднего размера;
• Две чайные ложки свежего лаймового (лимонного) сока.

Томаты разминаются в кашицу, соединяются с соком лайма. Смесь легкими массажными движениями втирается в участки с целлюлитом, смывается через 10 минут под душем. Повторять процедуру следует ежедневно. 

Можжевеловое масло обладает уникальными свойствами – даже при наружном использовании оно способствует правильному перераспределению оттока жидкостей, за счет чего оказывает и выраженный антицеллюлитный эффект.

Использование ароматного масла также способствует выведению токсинов, тонизирует кожу, восстанавливает механизмы саморегуляции.

От целлюлита масло можжевельника применяют для массажа. Предварительного его в количестве 15 капель разводят в четверти чашки масла оливы. Полученную смесь массажными движениями втирают в места с целлюлитом на протяжении 10-15 минут. После процедуры остатки масла убираются салфеткой.

Проводят сеансы 1-2 раза в день, через месяц подобного ухода целлюлит станет практически незаметным.

Антицеллюлитный эффект применения водорослей объясняется их хорошими отшелушивающими и дезинтоксикационными свойствами.

Массаж ламинарией способствует открытию пор, удаляет из подкожных слоев шлаки, усиливает регенерацию клеток, повышает упругость эпидермиса.

Скраб готовится из нескольких компонентов:

• Морская соль – четверть чашки;
• Измельченные водоросли – 3 ст. ложки;
• Масло оливы – четверть чашки;
• Масло кокоса – 2 чайные ложки;
• Эфирное масло (по желанию) – 2-3 капли.

Все ингредиенты смешиваются до полного растворения соли. Смесь круговыми массажными движениями втирается в места с целлюлитом от 10 до 15 минут. После процедуры желательно принять теплый душ и на увлажненную кожу нанести крем с антицеллюлитным эффектом.

Скрабирование кожи ламинарией не возбраняется проводить ежедневно.

Также для избавления от целлюлита практикуется обертывание морскими водорослями.

Детокс-ванна ускоряет расщепление жировых клеток, активизирует циркуляцию жидкостей, выводит токсины, расслабляет. Приготовить ее не сложно, кроме воды потребуется взять 4 листа водорослей морских и чашку морской соли.

В ванну с теплой водой высыпается соль, и добавляются водоросли. Время процедуры – не более 25 минут.

После ванны кожу слегка просушивают, нанести на нее увлажняющий крем, а в проблемных местах средство с антицеллюлитным эффектом.

Эффективно усиливает ток крови, что служит профилактикой образования жировых отложений под кожей и скопления лимфы. Эфироль мандарина хорошо справляется и с расщеплением уже имеющихся жировых клеток, а также очищает кожу, делает ее мягче.

Мандариновая эфирная вытяжка от целлюлита используется несколькими способами:

• В столовую ложку масла оливы капают 5 капель эфироля мандарина. Полученную смесь необходимо массажными движениями втирать в участки с целлюлитом около 15 минут. Процедуру желательно делать ежедневно;
• В стакан тепловатой воды добавить 4-5 капель масла мандарина. После растворения масла смесью протирается кожа в проблемных местах. Смывать ее не обязательно.

При использовании составов на основе мандаринового масла нужно защищать кожу от воздействия солнечных лучей, так как цитрусовые повышают восприимчивость эпидермиса к ультрафиолету.

Как убрать целлюлит на ногах и попе обертываниями

В том, как избавиться от целлюлита на бедрах, попе и икрах ног, могут быть полезны обертывания. Основные их правила следующие:

• Обязательно предварительно проведите тест на аллергию, которую могут спровоцировать компоненты состава.
• Перед процедурой разогрейте кожу (можно использовать массаж или обычные похлопывающие движения, горячий душ с варежкой).
• После приготовления состава сразу нанесите его на проблемные участки и оберните кожу пленкой в несколько слоев. Наденьте что-то теплое.
• Держать состав нужно от получаса до двух часов в зависимости от его компонента. Но при этом важно ориентироваться на свои ощущения – если вы ощущаете сильное жжение и другой дискомфорт, смойте смесь раньше.
• После процедуры примите душ и нанесите антицеллюлитный крем.

Рецептов антицеллюлитных обертываний существует множество. Вот лишь некоторые из них:

• 3-4 столовые ложки белой глины, 3 столовые ложки корицы, несколько капель эфирного масла и теплая вода.
• по 100 мл меда и сметаны, 2 чайные ложки горчицы;
• по 100 мл меда и молотого кофе, 0,5 чайной ложки острого красного перца;
• жирный кефир с горчицей (2 чайные ложки порошка на 100 грамм основы).

Массаж сухой щеткой

Массаж – процедура, избавляющая от целлюлита и оказывающая дополнительное положительное воздействие на состояние кожи:

• Активизируется процесс отшелушивания ороговевших частиц эпителия, что обеспечивает быстрое обновление клеток и улучшение структуры дермы.
• Стимулируется кровообращение – за счет воздействия расширяются сосуды, и кровь быстрее циркулирует.
• Нормализуется работа лимфатической системы – активнее выводятся шлаки и токсины, повышается метаболизм, улучшается деятельность систем организма.
• Минимизируются признаки целлюлита за счет разбивания отложений на отдельные элементы, которые проще расщепляются и выводятся.

Как выбрать правильную щетку:

• Необходимо выбирать приспособление со щетиной средней жесткости – это избавляет от механического травмирования покровов.
• При чувствительной дерме, то есть склонной к воспалениям, покраснениям и сухости от любого воздействия, нужна только мягкая натуральная щетина.
• Лучше выбирать массажное приспособление с длинной ручкой, так удобнее добраться до труднодоступных участков.

Если после первичного применения выяснилось, что щетина чрезмерно жесткая, то щетку следует оставить в теплой воде на 4 часа. После подобной обработки «рабочая» часть становится мягче.

Техника проведения массажной процедуры:

• Щетка и кожные покровы должны быть полностью сухими.
• Массировать следует круговыми движениями или по траектории снизу-вверх.
• Нажим должен быть средним, чтобы не повредить нежную дерму бедер и попы.
• При воздействии на ляжки следует чередовать направление – по часовой и против часовой стрелки.

Для подобных процедур есть ряд ограничений:

• наличие воспалений, механических повреждений, сыпи;
• диагностированные экзема, варикоз, псориаз.

Массаж вакуумными банками

Влияние вакуумных банок на проблемные зоны происходит за счет всасывания участков кожи в полость приспособлений.

Оказывается следующий эффект:

• нарушение структуры жировой клетчатки;
• активизация циркуляции крови;
• очистка организма от жира;
• нормализация работы сосудов;
• выведение токсинов и жидкости из тканей;
• выравнивание кожи, пораженной целлюлитом;
• усиление производства коллагена;
• обновление дермы и эпидермиса.
  

Для домашних процедур используются резиновые и силиконовые банки. Они дают идентичный эффект, однако, последние сохраняют форму значительно дольше.

Самостоятельный сеанс предполагает применение масел или кремов для борьбы с целлюлитом. Базовые масляные эссенции отличаются большей натуральностью, крем обладает разогревающим действием. К маслам возможно добавлять эфирные экстракты для получения дополнительного эффекта ароматерапии.

Подготовка и техника выполнения массажной процедуры:

• Посещение врача для получения одобрения – для проведения сеансов существует ряд ограничений.
• Изучение схемы наложения приспособлений.
• Предварительное распаривание кожи проблемных зон до состояния покраснения.
• Удаление лишней влаги и использование смазывающего состава.
• Накладывание банки до всасывания в нее кожного покрова.
• Массирование по схеме на протяжении четверти часа.
• Удаление банок, нанесение питательного крема, обертывание пленкой и отдых 15 минут.
• Смывание остатков ухаживающей косметики.

Противопоказания для процедуры массажа вакуумными банками:

• заболевания крови;
• активность инфекции в организме;
• гипертония;
• беременность;
• сердечно-сосудистые патологии;
• повышенная температура тела;
• варикоз;
  
• скопление пигментных пятен и родинок;
• обострение аллергии;
• воспаление кожных покровов;
• наличие онкопатологий;
• высокая чувствительность кожных покровов.

Физические упражнения

Спортивные нагрузки направлены на то, чтобы подтянуть мышцы ног и заставить кровь активнее двигаться по сосудам. Все приведенные ниже упражнения не требуют предварительной физической подготовки, но для видимого результата необходимо выполнять их регулярно.

1. Отказ от лифтов и эскалаторов – первый шаг на пути к красивым и здоровым ногам. Можно совершать пробежки по ступенькам утром перед работой или учебой – это даст заряд бодрости на весь день. Для первого раза будет достаточно 10-15 минут. За неделю постоянного повторения пробежек это время должно увеличиться вдвое.

Важно: во время подъема и спуска работайте не только нижними, но и верхними конечностями. Требуется полностью сгибать и разгибать ноги, не перескакивая через ступеньки.

2. Скакалка. Как и в предыдущем упражнении, длительность первого занятия со скакалкой не должна превышать 15 минут. Постепенно можно увеличить это время до получаса. Если чувство усталости наступило уже через считанные минуты, устройте короткий перерыв, во время которого ходите на месте или разогревайте мышцы, но не сидите. Прыжки со скакалкой подтянут все тело и уберут жир с внутренней поверхности бедер.

3. Приседания подтягивают заднюю поверхность ног, а в сочетании с гантелями ускоряют кровоток. Начальное количество приседаний должно составлять 20 раз, постепенно переходите к 50 приседаниям в день. Одну часть упражнения нужно выполнять в медленном темпе, другую в – быстром. Периодически фиксируйте тело в самом неудобном положении на полминуты-минуту.

4. Примите положение «лежа», расположите руки вдоль туловища. Поднимите ноги в воздух и начните выполнять движения, имитирующие кручение педалей. Можно тренироваться и с помощью настоящему велосипеда, но не у всех есть время и возможность для этого. В первый раз выполняйте упражнение в течение 15 минут и со временем увеличьте это время вдвое.

5. Бег – это базовое кардио-упражнение. Оно не поможет накачать мышцы или похудеть в короткие сроки. Преимущество занятий бегом в том, что они укрепляют кровеносную систему и подтягивают поверхность ног. Во время пробежки происходит выброс эндорфинов в кровь, а это – залог хорошего настроения. Перед бегом выполните короткую разминку. Не делайте резких остановок, если чувствуете усталость – лучше просто перейдите на шаг.

6. С резинками-эспандерами можно регулярно выполнять следующее очень эффективное в борьбе с целлюлитом упражнение:садимся на пол, концы эспандера берем в руки, ноги ставим по центру жгута и начинаем поочередно сгибать и разгибать ноги. Повторяем 15 раз, после чего просто «зависаем» в одном положении на 30 секунд. Повторяем подходы не менее 3 раз.

Также можно выполнять такие хорошо известные всем упражнения как болгарские выпады и становиться в позу плие на несколько минут, поочередно поднимая ноги.

Причины появления целлюлита на попе

1. нарушение кровообращения в области ягодиц;
2. потребление вредной пищи, фаст-фуда, сладких газированных напитков;
3. нарушение структуры перегородок из коллагена в ягодичных мышцах.
4. гормональная перестройка организма (половое созревание, беременность, роды, климакс, также сюда можно отнести и различные стрессы).

Надо отметить, что последняя причина одна из основных. Слабый пол сталкивается с проблемой возникновения целлюлита вследствие низкого уровня женских гормонов в организме – прогестерона и эстрогена. Снижение их содержания приводит к увеличению веса, ослаблению вен, задержке жидкости, проблемам с соединительной тканью, причиной которых является увеличение жировых клеток в организме.

Во всех вышеперечисленных случаях избавиться от целлюлита поможет соблюдение диеты, выполнение спортивных упражнений, назначение массажа и различные косметические процедуры с использованием специальных средств для устранения кожно-жировых отложений и активизации кровообращения. О всех методах и способах борьбы с врагом под названием «целлюлит» мы расскажем подробно в этой статье.

Правильное питание

Чтобы справиться с тем, как убрать целлюлит с бедер и ягодиц, нужно пересмотреть свой рацион. Голодать не стоит – меню должно включать в себя все необходимые витамины и минералы. Цель правильного питания – снизить калорийность рациона и ускорить обменные процессы.

Соблюдайте следующие рекомендации:

• Рекомендуется ограничить количество в рационе сладкое, мучное, жирное, жареное. Из способов приготовления стоит отдавать предпочтение варке, тушению, запеканию, готовке на пару.
• Включите в меню овощи, фрукты, зелень, бобовые, крупы.
• Полезны в борьбе с целлюлитом нежирные виды мяса и рыбы, молочная продукция, черника. Мясные и рыбные блюда готовьте на пару или на гриле.
• Полезны свежевыжатые соки без сахара. Можно готовить их из ананаса, яблок, моркови.
• Также важно употреблять достаточное количество воды – она способствует выводу из организма шлаков и токсинов, ускоряет метаболизм.
• Питаться рекомендуется часто и небольшими порциями.
• Постарайтесь исключить из рациона продукты, в составе которых есть трансжиры, такие как майонез, маргарин, выпечка и так далее.
• Включите в рацион продукты, способствующие активному выводу из организма токсинов. Лидеры среди них – плоды шиповника, имбирь, цикорий, черная редька.

Полезно добавлять в напитки витамин С (например, в виде кусочка лимона или лайма). Употребление клетчатки и большого количества жидкости способствует выводу из организма токсинов.

• Важно употреблять белки, особенно те, которые содержатся в курице, индейке, красной рыбе. Они помогают укрепить мышцы, а чем крепче мышцы, тем меньше целлюлита.
• За обедом будет полезно употребить столовую ложку рапсового масла и несколько штук орешков. Они содержат компоненты, которые нужны для разблокировки жировых клеток, а именно омега-3 жирные кислоты.
• Полезны в борьбе с целлюлитом ягоды, гранатовый сок, капуста, шпинат. Из приправ антицеллюлитным действием обладает чеснок и лук, имбирь, куркума, мускатный орех.
• Стоит исключить из рациона сахар и содержащие его продукты, ограничить соль, газировку, фаст-фуд, искусственные подсластители. Все они склонны задерживать жидкость в организме, что провоцирует возникновение целлюлита.

Эффективная антицеллюлитная диета длится 10 дней. В нечетные дни разрешено есть только овощи и фрукты, допустимо добавлять ложку оливкового масла и пророщенных злаков.

Во второй день разрешены только свежие фрукты, исключая бананы. Меню на остальные четные дни состоит из сырых и вареных овощей и фруктов, небольшого количества йогурта нулевой жирности и вареных круп – гречки или риса.

Строгую разгрузочную диету необходимо выдержать, а в дальнейшем придерживаться следующих правил питания:

• Завтрак. Смесь из овсяных отрубей, кукурузных хлопьев и орехов с добавлением льняных семян. Йогурт с мандарином или черной смородиной, свежий зеленый чай.
• Обед. Грудка курицы или индейки, салат со сладким перцем, морской солью и маслом оливы, сушеный хлебец, сок из томатов.
• Ужин. Запеченная рыба с овощным салатом или рагу.

Для перекусов нужно выбирать йогурты, фрукты и фреши. Также необходимо иногда заменить рыбу морепродуктами.

Итог – что нужно включить в антицеллюлитную программу

Сделать тело максимально подтянутым, стройным и гладким за одну – две недели возможно, однако, добиться этого можно только соблюдая все правила антицеллюлитной программы.

То есть необходимо:

• Подобрать правильный рацион;
• Ежедневно не менее 20 минут выполнять упражнения, направленные на проработку мышц в проблемных зонах;
• Уделить максимум времени уходу за телом.

Наружное воздействие на целлюлит предполагает:

• Массаж ягодиц, ног, бедер и всего тела массажной щеткой;
• Принятие душа с предварительным скрабированием кожи;
• Обертывания или маски с разогревающим эффектом;
• Нанесение на кожу антицеллюлитной косметики.

Перечисленные выше процедуры являются обязательными, по желанию их можно дополнить и другими способами устранения целлюлита.

Например, душем Шарко, контрастным душем, гидромассажем, массажем бедер и ягодиц вакуумными банками.

Во время сжигания жировой прослойки нельзя забывать о том, что нужно внимание уделить и выбору одежды.

Недопустимо ношение плотного утягивающего белья и брюк, так как их использование ухудшает кровообращение и значит, создает предпосылки для возникновения целлюлита.

Не всем по силам в течение нескольких недель ежедневно выполнять весь комплекс антицеллюлитного ухода за телом. Поэтому перед тем, как начать борьбу с «апельсиновой коркой» нужно психологически настроиться на это, то есть определить, для чего нужен отказ от привычной жизни.

Красивое подтянутое тело – залог уверенности в себе на пляже и в обычной жизни. Все антицеллюлитные процедуры положительно воздействуют не только на внешность, но и на здоровье в целом, продлевают молодость, дарят хорошее самочувствие и повышают работоспособность.